Hamilelikte Neler Yemeliyiz ve Nasıl Yemeliyiz?
Aslında ilk muayenede en çok da merak edilen sorulardan biri yeme –içme düzeni ve tahmin edildiği gibi karmaşık ve kalabalık değil. Ben ne mi söylüyorum tatlı hamişlerime ‘Anam babam usulü’ beslenin diyorum Peki nedir bu usül hadi anlatalım:
- En önemlisi öğünlerimiz. Günde 3 ana 3 ara öğün yapmalıyız.
- Sabah kahvaltısı- kuşluk vakti atıştırma-öğle yemeği- ikindi vakti atıştırması- akşam yemeği ve az da olsa gece yatmadan çok acıkılırsa minik bir takviye.
- Her yediğimiz mevsiminde, doğal ve taze olmalı.
- Ambalajlı ürünlerden, abur cubur ve fast food’dan uzak durmalıyız.
- Her şeyi kararında yemeliyiz. Sen 2 canlısın bol bol ye gibi tuzaklara düşmeyelim J
- Dışarıda iyi yıkanmamış sebze ve meyveleri sakın yemeyelim. Hayvan dışkısı ile temas etmiş ve plasental yoldan geçebilecek parazitleri barındırıyor olabilir.
- Kola-gazoz-buzlu çay- katkılı meyve suları gibi şekerli içecekler yerine doğal ve taze sıkılmış meyve sularını tercih etmeliyiz.
- Kafeini de abartmadan tüketebiliriz. Günde 1 fincan Türk kahvesinden, 1 bardak filtre yada nescafeden hiçbir şey olmaz.
- Hayvansal her gıda iyi pişirilmiş olmalı. Sütümüzü kaynatmalı yada pastörize ürünler tercih etmeliyiz. Evde yapılan doğal mayalanmış yoğurttan da hiçbir şey olmaz. Hatta en sağlıklısı evde kendi yaptığınız yoğurt.
- Çiğ et tüketimi maalesef tehlikeli. O sebeple çiğ köfteyi etsiz tüketmekten başka çare yok. Peki sakatat yemeli miyiz? İlk 3 ay dışında güvenilir olduğundan eminseniz ve iyi pişirilmiş ise tüketilebilir.
- Eve aldığınız yeşillikler bol suda gerekirse de sirkeli suda bekletilerek yıkanmalı. Ayrıca salatanın içinde bir-iki dal nane-maydanozdan hiçbir şey olmaz. Afiyetle yiyebilirsiniz. Ama ne demiştik, her şey kararında yenecek.
- Veee su tüketimi. Günde en az 10 bardak yani 2-2,5 litre olmalı.
Şimdi de sizlere Dr. Sezin’den bir günlük menü önerisi:
Sabah kahvaltısı: 1 adet haşlanmış yumurta (baharat kullanılabilir),1 dilim az tuzlu beyaz peynir, 4-5 adet tuzsuz zeytin, 2 adet ceviz, 2 kalın dilim tam buğday ekmeği, mevsimi ise domates, salatalık, biber değilse de kış için hazırlanmış domates soslarından yumurtasız menemen. 2 bardak açık çay (mümkünse şekersiz).
Kuşluk vakti (sabah- öğlen arası): Kuru yemiş tabağı hazırlayalım. 3-4 adet badem, 2 adet kuru kayısı, 1 avuç fındık yada fıstık
Öğle yemeği: Etli sebze yemeği, bulgur pilavı, salata ve bir bardak ayran.
İkindi vakti: Bir elma ve bir mandalina
Akşam yemeği: Domates çorbası, fırında yada yağsız tavada somon ızgara, esmer undan yapılmış makarna, salata Akşam 8’den sonra mümkünse bir şeyler yememek lazım ama çok acıkılırsa bir bardak ılık süt ve yanında bir kuru incir yada kuru kayısı yenilebilir.